기억력을 향상시키는 4가지 방법

 

나이가 들게 되면 기억력이 안 좋아지기 마련이다. 하지만 이러한 증상을 늦추고 회복하는 비결도 있다.

첫 번째는 유산소 운동을 해야 한다. 운동은 근육 양만뿐만 아니라 사고력도 또한 향상시킨다. 해마라 불리는 뇌의 기억력 중추는 나이가 들면서 위축된다. 하지만 정기적인 걷기 운동을 하는 사람의 뇌는 반대로 해마가 커졌는 보고가 있다. 보고서에 따르면 이 같은 현상의 이유는 운동이 뇌의 성장 요소를 생산하도록 부추겨 부드러운 스트레스를 촉발했다고 말한다.

운동을 하면 뇌로 혈액이 다량 흘러 영양분과 산소가 더 많이 전달된다 말한다. 

기억력에 좋은 음식을 먹는 것 또한 기억력 향상에 큰 효과를 준다. 과학자들은 나이가 들어도 활기찬 사람과 40세의 나이에도 초췌한 사람의 차이는  좋은 식사가 큰 역할을 한다고 말한다. 나이가 먹어도 기억력을 유지하려면 항산화제 함유량이 많은 블루베리, , 바나나, 마늘 등과 같은 음식을 많이 먹어야 한다.

항산화제는 혈액에 떠다니는 유해산소와 쉽게 결합하여 중화시켜준다. 유해산소는 나이가 들면 몸에 쌓이는데, 이는 뇌세포를 파괴한다.

뇌에 중요한 오메가-3 지방산을 포함해 건강한 지방이 쌓여있다. 오메가-3 지방산은 생선 또는 견과류에 많이 햠들어가 있다.

두뇌 게임 또한 기억력 향상에 큰 도움을 준다. 뇌 건강 유지 또한 노력이 중요하다. 생각을 열심히 하는 습관을 기르면 기억력과 인지 능력이 향상된다.

두뇌 훈련 프로그램을 또한 큰 도움을 준다. 이와 같은 프로그램은 집중력, 기분, 기민함, 기억력 등을 개선시킨다. 

잠을 충분히 자는것도 중요하다. 잠을 동안 뇌는 기억을 되풀이해, 장기간 저장을 정리를 한다. 즉 해마와 내측 전전두피질에서 일어난 사건들을 빠르게 되돌리는 것이다. 그 과정 중 새로 형성된 기억들을 정리해 깔끔하게 축적한다.

그렇기 때문에 밤에 잠을 자지 않는다면, 새로운 기억 자료들이 뒤섞이거나 사라져 기억을 되살릴 수 없게 만든다.