코로나19에 햇빛 못 보면…뼈 건강은 폭삭 나빠진다

 

우울감, 스트레스 호소…여성은 더욱 취약…비타민D 섭취에 신경 써야

 
코로나19로 변한 일상 탓에 심리적 불안감과 고립감이 커지면서 ‘코로나 블루'를 겪는 이들이 많아졌다. 코로나 블루는 '코로나19'와

'우울증(Blue)'의 합성어로 감염병 확산으로 인한 부정적 감정 및 육체적 불편감을 느끼는 증상을 말한다.

 

한국에서는 3명 중 1명은 코로나19로 인해 우울감을 갖고 있다는 조사결과가 나왔다.

 

성별로 보았을 때는 여성(41.6%)이 남성(28.8%)보다 높았다. 집안에서 생활하는 시간이 크게 늘어나면서 육아 부담이 크게 늘었고, 재

 택근무의 확산으로 일과 육아의 경계가 흐려진 것도 원인으로 꼽힌다.

 

특히 여성의 경우 생리 전후나 임신 전후, 폐경 전후에 호르몬 변화로 정서적 변화가 일어나기 때문에 우울증과 스트레스에 취약하다.

 

  이러한 우울감과 정서적 스트레스가 근골격계 건강을 위협하는 원인이 될 수 있다.

 
우울증은 정신 질환이지만, 신체에도 영향을 끼친다. 이와 관련해 우울증을 앓고 있는 여성은 폐경 전이라도 골다공증에 걸릴 가능성

 이 높다는 연구 결과들이 보고되고 있다.

 

골다공증이란 뼈의 강도가 약해져서 골절의 위험이 증가되는 질환이다. 따라서 골밀도 질이 무엇보다 중요하다. 골밀도는 35세 전후에

 최고치에 도달하고 점차 감소한다. 여성의 경우 50세 전후 폐경이 되면서 매우 빠른 속도로 골밀도가 줄어든다. 이러한 이유로 골다공

 증은 중년 여성에게 발생하는 질환으로 인식된다.

 

중년여성은 폐경 전후로 정서적∙신체적인 변화를 겪는다. 이 과정에서 뼈건강이 나빠진다. 특히 대표적인 중년여성의 근골격계 질환인

 골다공증은 낙상으로 인한 골절도 주의해야 한다. 낙상은 집안에서도 자주 발생하기 때문에 요즘 같은 시기에는 예방을 위한 노력이

 필수적이다.

 
코로나19로 인한 물리적 고립도 중년여성의 뼈 건강을 갉아먹는 요인이지만, 환경적 요인도 무시할 수 없다. 여름이 지나고 완연한 가을

 이 되면서 일조량이 감소했기 때문이다.

 

 문제는 비타민D 결핍으로 병원은 찾는 이들이 매년 큰 폭으로 증가하고 있다는 점이다. 성별로 보아도 여성의 비타민D 결핍이 심했다.

 

하루에 햇볕을 10~15분만 쬐어도 필요한 비타민D를 충분히 얻을 수 있지만 요즘엔 이조차 쉽지 않다. 이러한 경우에는 비타민 D 영양제

 를 섭취하는 것도 방법이 될 수 있다. 비타민D의 하루 권장 섭취량은 600 IU 가량이며 70세 이상은 800 IU이다.

 

바깥 출입이 어려워도 집 안에서 꾸준히 운동을 해야 골밀도 감소를 예방할 수 있다. 이때는 유산소 운동과 같은 체중 부하 운동과 근력

 운동을 병행하는 것이 좋다. 일반적으로 걷기 운동을 할 때에는 하체에 2배의 체중 부하를 받는다.

 

요즘처럼 실내활동을 해야 하는 경우에는 집안에서 제자리 걷기 운동을 하는 것이 좋다. 뛸 때는 5배 정도의 체중이 실리게 되는 만큼 중

년 이후에는 무리가 될 수 있다. 따라서 뛰는 운동 보다는 걷기에 신경쓰는 것이 좋다.

 

맨손체조와 제자리 걷기와 같은 운동을 가벼운 강도와 보통 강도 사이의 수준이 좋다. 운동시간은 최소 20분 이상하며 일주일에 3회 이상

 실시하는 것을 추천한다.