폭염속 운동 해도 괜찮을까?

폭염속 운동 해도 괜찮을까? 

온열환자 발생 오후 3시가 가장 많아

 

무더위가 기승을 부리고 있다. 높은 온도 와 습도로 인해 불쾌지수도 높아지고 있 다. 보건 당국은 온열질환 주의도 당부하 고 있다. 온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환이다. 뜨거운 환경에 장시간 노출 시 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의 식저하 등의 증상을 보인다. 방치하면 생 명이 위태로울 수 있는 병으로 일사병과 열사병이 대표적이다. 질병관리본부에 따르면 온열질환 발생장 소는 운동장 '공원이 24.2%로 가장 많았 다. 이어 공사장 등 실외작업장 23.7%, 논 '밭 14.2% 순이었다. 발생시간은 오후 3시 가 가장 많았다. 무더위가 계속되면 체온상승이 두드러져 땀이 증발되지 않아 열 스트레스와 일사병 이 나타날 수 있다. 몸의 체온 조절 장치가 흐트러져 건강상 문제가 나타날 수 있다. 무더위 속 운동은 금세 지치기 쉽다. 근육 으로 가야 할 혈액이 체온조절을 하기 위 해 피부로 가는 경향도 있기 있기 때문이 다. 삼성서울병원 스포츠의학팀은 "땀을 통해 수분과 전해질이 많이 배출 되어 혈 액량이 감소한다. 심장으로 돌아오는 정 맥혈도 줄어든다. 결국 심장에서 뿜어내는 혈액량이 감소하기 때문에 우리 몸은 이를 보상하기 위해 심박수가 증가해 더 빠르고 쉽게 피로를 느끼게 된다"고 했다. 여름철 운동은 주의가 필요하다. 냉방시 설이 잘 된 헬스클럽이 아니라면 야외 운 동은 조심해야 한다. 아침이나 저녁에 운 동을 하는 것이 좋다. 특히 고혈압이나 고지혈증 등 만성질환 자, 심장병이 있는 사람은 운동 중 휴식을 자주 갖고 운동강도를 평소보다 20% 정도 낮추어서 하는 것이 좋다. 가슴이 답답하 고 조이는 느낌, 가슴 통증, 심한 호흡 곤 란, 어지럼증, 팔이나 턱으로 전해지는 통 증 등이 있으면 즉시 운동을 중단하고 병 원을 찾아야 한다. 더위에는 수영과 같은 수중 스포츠가 권 장되지만 평소 즐기던 운동을 안 할 수 없 다. 더위가 덜한 장소라면 대근육 위주의 근력운동도 하는 게 좋다. 가슴이나 어깨, 복부, 허리, 팔, 다리 등 큰 근육과 관련 된 운동이다. 집에서도 스쿼트를 10~15회 반복하며 2~3세트 하면서 하체를 단련할 수 있다. 실내라도 많은 땀을 흘리므로 탈수를 막 기 위해 충분한 수분 섭취가 중요하다. 갈 증을 느끼면 이미 체중의 3% 정도 수분소 실을 의미한다. 갈증을 느끼지 않더라도 20분마다 종이컵 한컵 정도의 물을 마시는 게 좋다. 운동시간은 한시간 이내가 적당 하고 열발산을 돕기 위해 헐렁한 옷을 입 거나 땀 발산을 돕는 기능성 운동복을 입 는 것이 도움이 된다.