오래 살기 위해 무엇을 해야 할까?

스탠퍼드대 교수가 꼽은 장수 비결 3가지

 

 

사람들이 신년 목표로 가장 많이 꼽는 것이 '건강'이다. 100세 시대를 맞아 장수를 위한 처방을  알아보자. 

 

◇목적 의식을 가져라

뚜렷한 목표 의식을 갖는 것이 수명을 연장시킨다. 실제 미국 앤아버 미시간 대학교 공중보건대가 6985명의 50세 이상 성인을 대상으로 한 연구 결과, 삶에 대한 목적 의식이 없는 사람은 그렇지 않은 사람보다 5년 이내 사망할 확률이 2배 이상 높았다. 삶의 목적과 그에 따른 임무를 설정하고, 달성하는 과정이 건강을 돕는다. 직장에서 은퇴했다면 다시 공부하거나 봉사활동을 하며 새로운 목표를 정하는 게 좋다.

 

◇활발하게 교류하라

사회적 관계를 활발히 하는 것도 중요하다. 약 41만명이 참여한 148건의 연구를 메타 분석한 결과, 긍정적인 사회적 관계는 생존율을 50% 증가시켰다. 반면 사회적 관계가 부족한 사람은 심혈관질환 위험이 29%, 뇌졸중 위험이 32% 더 높았다. 

 

◇건강한 습관을 기르라

건강 습관을 지키는 것은 오래 사는 것뿐 아니라 질병에 걸리지 않고 건강하게 살기 위해 무엇보다 중요하다. 실제 하버드 공중보건대 연구팀의 연구 결과에 따르면 5가지 건강 습관을 지킨 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 10년 더 건강하게 사는 것으로 나타났다. 

5가지 건강 습관은 ▲금연 ▲건강한 체질량지수 ▲하루에 30분 이상 운동 ▲음주 절제습관 ▲건강한 식습관 유지하기였다. 건강한 식습관은 채소ㆍ과일ㆍ생선을 위주로 먹고, 가공식품ㆍ정제된 곡류ㆍ고지방 유제품 등은 피하는 것이다.