여름철의 식습관…더울 때 운동 줄이고 짭짤하게 먹어야?​

 

여름철 무더위에 코로나19까지 겹쳐서 체력·면역력이 떨어지기 쉽다.  그런데 더위를 이기는

생활습관은 평소 우리가 알고 있던 것과 조금 다르다. 운동 강도는 줄이고, 약간은 짜게 먹어

야 한다.

 

체온조절을 잘 하려면 어떻게 할까? 물을 많이 마시고 시원한 곳에 있는 것 외에 바로 ‘전해질

보충’이 중요하다. 더위로 땀이 많이 날 때 수분 외에도 나트륨, 칼륨, 칼슘 등 전해질이 배출된

다. 하루 1.5L 이상 수분을 섭취하되, 그만큼 전해질도 보충해줘야 한다. 야채·과일에 전해질이

많다. 당도 높은 수박·체리보다 오이, 토마토, 배 등 수분 많고 단 맛이 덜한 종류를 추천한다.

식사할 때, 간을 약간 짭짤하게 해서 먹는 것도 도움된다.

 

운동은 꼭 필요하지만, 운동량이나 강도를 늘리면 안 된다.운동시 순간적으로 혈압이 상승하거

나, 수분·전해질이 더 심하게 손실될 수 있기 때문이다. 또 고지방·고칼로리 음식은 피한다.