화장실 공포증?...웰변 위한 7계명

 

일주일에 두 번 이내로 변을 보면 '변비'다. ​변비가 있는 사람은 화장실 가기가 두렵다.  '웰변'을 유도하는 방법에는 어떤 것들이

있을까?
 

 

먼저 불안, 스트레스를 다스려야 한다. 상당수 변비 환자들을 불안과 스트레스를 겪는데, 이를 해결하면 증상이 나아진다. 사회

생활을 하면서 대변보고 싶은 것을 참는 경우도 있는데, 이는 생리적인 배변 리듬을 깨서 변비를 유발할 수 있다.
 

배변하는 자세도 영향을 준다. 재래식 변기 배변 자세가 항문 위 직장을 감싸는 치골직장근의 이완을 쉽게 해 배변 통로가 더 잘

열린다. 양변기에서도 쭈그려 앉은 자세를 유도하는 발 받침대를 구입하면 좋다.
 

웰변을 위한 7계명
1. 변은 3일에 1번까지는 정상이니, 여유로운 마음을 가져라.

2. 변이 마려우면 참지 말고 바로 해결하라.
3. 화장실에 갈 때는 스마트폰과 신문을 놓고 배변에 집중하라.

4. 변이 나오지 않으면 주저하지 말고 나오라.
5. 하루 2L 정도의 물을 섭취하라.

6. 야채, 과일, 곡류 등 식물성 섬유소가 풍부한 음식을 먹어라.
7. 규칙적인 운동과 절제된 생활 습관을 가져라.