면역력 사흘 만에 끌어올리는 법

 

 

 

미국 건강 매체 ‘프리벤션’이 면역 시스템을 보강하는 사흘짜리 프로그램을 정리했다.
 

◆오늘 = 균형 잡힌 식단은 면역력 증강에 필수다. 그러나 바쁜 현대인은 아침은 거르고, 점심은 대충 때우기 일쑤. 대개 저녁

식사에 집중한다. 그 관심을 점심 식사까지만 확장해보자. 오늘부터 단백질, 탄수화물, 지방이 균형을 이루면서 과일과 채소를

충분히 곁들인 메뉴로 점심을 먹자. 비빔밥이 좋은 예다.
 

◆내일 = 고강도 운동은 우리 몸의 방어군인 백혈구를 늘리고 면역 시스템을 유지하는 데 결정적 역할을 한다. 하루 30분 정

도 일주일에 다섯 번 정도를 목표로 하자.
 

◆모레 = 잘 자면 정신 건강은 물론 면역력도 강해진다. 잠들기 전 심호흡으로 숙면을 유도하자. 깊숙이 들이마시고, 길게 내뱉

는 게 기본이다. 이걸 8회 반복하는 게 한 세트. 심박과 혈압이 떨어지면서 숙면에 돌입할 준비가 된다.