당신이 몸을 더 움직여야 한다는…몸의 신호들

 

변비가 생긴다: 많이 움직일수록 장도 충분히 움직이고 제때 변을 보기가 쉬워진다. 복부와 횡격막의 근긴장(muscle tone)을 건강하게 유지하는 것 또한 소화관을 따라 노폐물이 움직이는 데 중요하다. 

 

관절이 뻣뻣하다: 관절에 지속적으로 통증이 느껴지거나 움직이기 힘들 때 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성질환을 의심해 볼 수 있지만, 관절을 충분히 사용하지 않아도 뻣뻣함이 느껴질 것이다. 

 

항상 숨이 차다: 쓰지 않으면 약해지는 다른 모든 근육과 마찬가지로, 숨을 들이쉬고 마실 때 폐를 움직이도록 돕는 근육도 규칙적으로 운동하지 않으면 힘이 약해진다. 

 

기분변화가 심하다: 운동 부족은 단지 신체적 건강에만 해를 끼치는 것이 아니다. 불안과 우울감 또한 높일 수 있다. 걷기나 자전거 타기, 수영, 달리기와 같은 유산소운동을 하면 기분이 좋아지고 안정되며 자존감을 높일 수 있다.

 

기운이 없다: 운동은 산소와 영양분을 신체 조직으로 전달하는 데 도움을 준다. 대부분의 시간을 앉아서 생활한다면 생활을 유지하는데 필요한 만큼의 연료를 얻지 못해 항상 나른하고 피곤하다.

 

신진대사가 느리다: 많이 움직일수록 신진대사가 좋아진다. 활동적인 사람은 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 소모한다.

 

수면이 엉망이다: 밤에 잠들기가 어렵다면 낮에 많이 움직이도록 노력하라. 규칙적으로 운동을 하면 잠도 더 빨리 들고 더 깊게 잘 수 있다.

 

깜빡깜빡한다: 규칙적으로 운동을 하면 몸에서 뇌의 혈관 생성을 촉진하는 성장인자를 더 많이 만든다. 뇌에 혈액이 더 많이 공급될수록 기억력도 좋아지고 더 나은 결정을 내릴 수 있다.

 

혈압이 올라간다: 대부분의 시간을 앉아서 보내면 심장질환 위험이 높아진다. 고혈압 위험이 높아질 수 있기 때문이다. 

 

허리가 아프다: 코어 근육(core muscles)을 충분히 사용하지 않아 약해지면 근육이 허리를 제대로 지지하지 못한다. 필라테스나 요가, 스트레칭을 하는 다른 운동 등이 허리를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.

 

항상 무언가 먹고 싶다: 언뜻 운동을 많이 하면 더 배가 고플 것 같지만 사실 그 반대다. 자전거 타기, 수영, 걷기, 달리기와 같은 유산소운동은 식욕을 감소시킨다. 신체의 특정 ‘배고픔호르몬’ 수치를 변화시키기 때문이다.

 

자주 아프다: 적당한 신체활동을 많이 할수록 감기나 감염에 걸릴 가능성이 낮아진다는 연구 결과가 있다. 운동이 습관이 되면 면역력이 좋아진다.

 

피부에 윤기가 없어진다: 평소보다 피부가 칙칙해 보인다면 움직임 부족 때문일 수 있다. 적당한 운동은 혈액순환과 면역체계를 향상시켜 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 된다.