엉덩이 탱탱한 <히프 업>에 좋은 운동-음식

사실 엉덩이만큼 ‘홀대’ 당하는 신체 부위도 없을 것이다. 거의 하루 종일 ‘깔고 앉는’ 부위가 바로 엉덩이다.

평소 엉덩이 근육을 잘 사용되지 않으면 약해지는 속도가 빠르다. 갈수록 납작해지고 근육이 처져도 변명의

여지가 없다. 엉덩이 근육은 관심에 비례해서 활성화한다. 하루에 엉덩이 근육을 몇 번 움직였을까?

 

◆ 엉덩이에 힘주고 걷기, 어떻게?

‘히프 업’을 위해선 엉덩이 근육에 자주 자극을 줘야 한다. 등과 어깨는 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 준 상태에서

똑바로 걷는다. 엉덩이 근육에 힘이 모일수록 ‘히프 업’에 도움이 된다. 항문도 조일 수 있다. 엉덩이에 힘이

느슨해지면 다시 힘을 주는 방식으로 자꾸 자극을 준다. 비탈길을 오르면 히프 업에 더욱 도움이 된다.

 

◆ 걷기 외 ‘히프 업’ 운동은?

집에서 할 수 있는 운동으로 ‘브리지’ 동작이 좋다. 누워서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 뒤 무릎을 세워

엉덩이를 천천히 들어 올린다. 허리가 C자 곡선이 되도록 하고 무릎이 아닌 엉덩이에 힘이 들어가야 한다.

들어 올린 엉덩이를 5초 정도 유지한 후 천천히 엉덩이를 내리는 동작을 반복한다. 스쿼트와 런지 역시

엉덩이와 허벅지 근육 키우기에 도움이 된다.

 

◆ 근육이 자연 감소하는 나이… 달걀, 고기, 콩류 등

40세만 넘어도 근육이 자연 감소한다. 단백질 음식과 운동에 신경 쓰지 않으면 근육 감소 속도가 빨라진다.

 

엉덩이 근육도 예외가 아니다. 달걀, 고기, 콩류 등 단백질 음식에 관심을 가져야 한다. 고기는 살코기 위주가 좋다. 달걀, 콩류만 매일 먹어도 큰 도움이 된다.