체중 줄여주는 작은 변화 4가지는?

△식사는 가볍게 

국물 섭취량을 줄이고 쌀밥 대신 혼합곡으로 식사를 하며 식빵은 통곡밀빵으로 대체하자. 배가 허전하면 채소와 과일로 채우면 된다. 또 필요한 물건들은 항상 손이 닿는 곳에 두기보다 일어서서 걸어가 집어야 하는 거리에 두고 몸의 움직임을 늘리자. 이 같은 습관을 생활화하는 것만으로도 하루 1000칼로리 소모가 가능하다.

 

△적정 수면

연구에 따르면 하루 5시간 이하로 잠을 자거나 10시간 이상 자면 체중이 증가할 확률이 높다. 적절한 수면 시간을 지키지 못하면 지방세포가 살찌기 쉬운 방향으로 바뀌어 비만이나 당뇨 위험률을 높인다.

 

△지중해식 식단

지중해 식단은 건강과 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 식단으로 잘 알려져 있다. 지중해식 식사라고 해서 특별한 메뉴를 생각할 필요는 없다. 밥을 먹기 부담스러운 아침 시간, 요구르트(요거트)에 과일이나 견과류를 섞어 먹고, 점심이나 저녁때는 육류 대신 생선과 채소를 많이 먹으면 된다.

 

△드레싱과 소금 줄이기

다이어트를 위해 채소를 많이 먹더라도 주의할 점은 있다. 바로 드레싱이나 소금 등의 첨가물이다. 채소 샐러드를 먹을 때 접시 밑바닥에 고일만큼 드레싱을 부으면 체중 감량이 어렵게 된다. 드레싱이나 소금의 사용량을 평소의 절반으로 줄이는 것만으로도 체중 감량을 유도할 수 있다.