수면 방해하는 식품은 커피뿐이다?

 

불면증 악화시키는 의외의 식품종류 3가지

커피, 홍차 등에 들어있는 카페인 음료가 수면을 방해한다는 건 상식이다. 그러나 숙면을 방해하는 식품은 비단 카페인 음료 뿐만이 아니다. 생각보다 다양한 식품이, 다양한 이유로 숙면을 방해할 위험성을 지니고 있다. 카페인 음료 외에도 숙면을 방해할 수 있는 식품 3가지를 알아본다.

▲ 포화지방 식품: 숙면하고 싶다면 피자, 튀김 등 포화지방을 다량 함유한 식품은 피하는 게 좋다. 하루 동안 섭취한 포화지방의 양이 많을수록 수면의 질이 얕아지고 회복력도 떨어진다. 포화지방을 다량 함유한 인스턴트 식품들은 다량의 나트륨을 함께 지닌 경우가 많아 수면 중 갈증으로 깨어날 확률도 있다.

▲ 고당도 식품: 과도한 설탕 섭취는 건강에 해로울 뿐 아니라 숙면까지 방해할 수 있다. 정제당 때문에 급격한 혈당 변동이 일어나고, 결과적으로 아드레날린 수치까지 높아져 입면을 방해할 수 있다. 따라서 잠들기 전 허기를 달랠 땐 통밀빵, 무가당 그릭 요거트 등 혈당 수치에 영향이 크지 않은 식품들을 먹는 게 더 적합하다.

▲ 술: 술은 건강에 나쁠지언정 숙면엔 도움을 준다고 믿는 이들이 있다. 장기적인 관점으로 봤을 때 동의하기 힘든 주장이다. 당일의 입면 시간을 줄이는데 일부 도움을 줄 지언정, 수면의 질을 낮출 가능성이 커서다. 잠이 오지 않을 때마다 술부터 찾는 의존성이 심화될 가능성도 무시할 수 없다.