평소 심장 건강 지키는 방법들

 

평소 심장 건강 지키는 방법들

 

1. 충분한 수면: 10대 때 잠을 잘 자는 것이 인생 후반기 심장 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 캐나다에서 나온 연구에 따르면, 10대 때 수면 장애, 혈압, 콜레스테롤, 체질량 지수 등이 상관관계를 갖는 것을 보여준다. 연구팀은 청소년기 수면 장애는 성인이 된 뒤 심혈관계 질환의 가능성을 높일 수 있다고 밝혔다.

2. 항산화제 식품 섭취: 우리가 먹는 음식에 따라 심장 건강은 크게 달라진다. 지난해 몇몇 연구들은 반드시 먹어야 할 음식들을 발표했다. 과일과 채소, 통곡물과 생선을 먹으면 심장마비를 예방할 수 있다. 항산화제가 많은 과일이나 채소, 딸기, 블루베리는 특히 여성의 심장마비를 낮출 수 있다. 또 요구르트 등 활생균 음식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

3. 금연: 금연은 폐만 위한 것이 아니다. 금연은 심장마비의 위험과 갑작스런 심장병 사망률을 낮추는 것으로 나타났다.

4. 일하기: 직장 생활은 재정 상태에만 관여하는 것이 아니라 심장 건강에도 도움이 된다. 연구에 따르면, 실업이 심장마비 위험을 높이며, 잦은 실업은 혈압을 오르게 하고 흡연도 부추기는 것으로 알려졌다.

5. 소음 차단: 연구에 따르면, 집 밖에서 자동차 소리가 심하게 나면 심장마비의 위험이 높다고 한다. 이 연구에서 교통 소음이 10데시벨 올라갈 때마다 심장마비 위험은 12% 상승하는 것으로 나타났다.