계단 오르기, 심혈관 건강 개선된다

계단 3층만 올라가면 건강에 도움된다

직장인, 아침, 점심, 저녁 계단이용해야…

 

 

운동이 귀찮거나, 운동할 시간을 내기 어려워 못하고 있다면 계단을 이용해보자.

 

하루 3번, 계단을 오르내리기만해도 심혈관 건강이 뚜렷하게 개선된다고 한 연구결과가 보고됐다.

 

지난 21일 메디컬뉴스투데이는 캐나다 맥마스터대가 국제학술지 ‘응용 생리학, 영양학과 신진대사’ 최신호에 밝힌 이의 내용을 소개했다.

 

연구진은 앉아있는 시간이 많은 청년들 24명을 두 그룹으로 나눠 6주간 실험했다.

 

한 집단(12명)은 3층 높이의 계단을 하루 세 번씩 오르고, 나머지 그룹은 운동을 전혀 하지 않게 했다. 각 회별 간격은 1~4시간으로 다르게 했다.

 

6주 뒤 이들의 체력 변화를 비교했을때, 계단 오르기를 했던 사람들은 심폐체력이 5% 개선됐으며, 자전거 체력 테스트는 12% 더 좋은 성과가 나왔다.

 

간단한 운동이지만 심혈관 건강에 기여했다고 나타났다.

 

또한, 계단 오르기 운동 사이의 시간 간격이 짧을수록 운동 효과가 더 커진다고 추정됐다.

 

커피를 마시거나, 화장실을 가는 등 쉬는 시간에 계단을 힘차게 올라도 건강에 도움이 된다.

 

 

연구진은 "특히 직장인들이나 아파트에 사는 사람들은 아침, 점심, 저녁에 적극적으로 계단을 이용하라"고 전했다.