새해에는 건강하게 잠을 잘 자야

 

미국수면의학회에 따르면, 대부분의 미국 성인들은 수면을 건강하게 충분히 취하지 못하고 있다.
 

수면의학회는 성인들이 매일 밤 적어도 7시간의 수면을 취할 것을 권장한다. 하지만 조사에 따르면, 미국 성인의 85%가

이 보다 수면시간이 적다.

수면이 부족하면 심혈관질환, 당뇨병, 비만과 같은 질환 위험이 증가한다. 수면은 사람을 더 건강하고, 더 행복하고, 더 똑

똑하게 만들어 주고 기분, 관계, 학습, 기억 회상, 창의력과 사고력에 영향을 준다. 계속해서 밤에 7시간 이하로 자게 되면

비만, 당뇨병, 고혈압, 심장질환, 뇌졸중, 빈번한 정신적 고통과 같은 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있다.
 

독서와 일기쓰기, 또는 명상 등의 밤에 평화로운 상태를 유지할 수 있는 방법을 개발하는 것도 좋다.

 

 

침실은 조용하고 어둡고 포근해야 하며 소음과 산만함을 제한해야 한다. 제 시간에 잠을 잘 못자는 사람들은 취침시간 이

후에 술을, 점심시간 이후에는 카페인 음료를, 밤에는 당분이 많은 간식 섭취를 피해야 한다. 또, 취침시간 30분~1시간 전

에는 모든 전자기기를 끄는 게 좋다.