건강하게 간식 먹는, 좋은 습관들

 

먹기 전에 잠시 멈춰라: 간식을 먹고 싶을 때 무작정 과자, 빵 등을 집어 먹지 말고, 스스로 얼마나 배가 고픈지 생각해본다.

배고픈 정도를 1~9까지 점수를 매겨 먹을 간식을 결정한다.

 

간식을 먹을 땐, 간식에만 집중해라: 간식을 먹으면서 스마트폰을 하거나 TV를 보는 사람들이 있다. 간식을 먹을 때는 천천

히 씹어 맛을 음미하면서 즐겨야 한다.

 

간식으로 부족한 영양소를 채워라: 간식을 먹되, 자신이 실천하는 식이요법에서 부족한 영양성분을 체크하고 해당 성분이

풍부한 간식을 먹으면 도움이 된다. 평소 채소 섭취가 부족하면 채소를 이용해 만든 과자를 먹는 식이다.

 

먹을 간식을 미리 계획하고 구매해라: 자신이 먹을 간식의 종류를 건강한 식품으로 정해 미리 준비하거나 구매해둔다. 또한

아무 때나 간식을 먹지 말고 따로 시간을 정해 3~4시간마다 먹는 것도 방법이다.

 

건강한 간식은 눈에 잘 보는 곳에 둬라: 채소, 과일 등을 식탁에 두면, 간식을 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있다. 지나치게 달

거나 짠 과자, 탄산음료 등은 눈에 보이지 않도록 높은 선반에 두거나 다른 식품 뒤에 숨겨둔다.

 

작은 접시에 간식을 둬라: 간식을 작은 접시에 두고 먹으면 음식량을 적게 담아도 많아 보이는 시각적 인 효과가 있다.