100세 건강 위해 매일 먹으면 좋은 식품 5가지는?

 

 

과일과 채소를 먹는 것이 건강에 좋다는 것은 다들 알고 있다. 과연 수명 연장에 보탬이 되려면 날마다 과일과 채소를 어느 정도 섭취해야 할까.
 

하루에 적어도 과일 채소를 합쳐서 5인분, 특히 과일 2인분과 채소 3인분을 먹으면 장수에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이는 미국심장협회(AHA)의 학술지 ‘순환’에 실렸다.
 

하버드의대 연구팀은 거의 30년간 2~4년마다 음식 설문지를 사용해 심혈관 질환, 암, 당뇨병의 병력이 없는 10만 명 이상의 성인을 추적했다. 또한 전 세계 200만 명의 성인을 포함하는 24건의 다른 연구서에서 얻은 데이터도 분석했다.
 

그 결과 하루 평균 5인분의 과일과 채소를 섭취한 참가자는 평균 2인분을 섭취한 이들보다 모든 원인에 의한 사망위험 13%, 심장질환과 뇌졸중으로 인한 사망위험 12%, 암으로 인한 사망위험이 10% 낮았고 호흡기질환으로 인한 사망위험은 35% 낮았다. 이 연구는 1인분을 채소나 과일의 반 컵 또는 잎이 무성한 채소 한 컵으로 정의했다.
 

다양한 종류의 음식을 먹으면 질병 퇴치 비타민, 무기질, 섬유질 그리고 항산화제를 많이 얻을 수 있다. 이 연구에서 제시하는, 날마다 먹으면 건강에 가장 큰 영향을 미치는 5가지 식품은 다음과 같다.
 

1.시금치 케일 같은 잎이 무성한 녹색 채소,  2. 브로콜리 미니양배추 같은 십자화과 채소, 3. 당근 같이 베타 카로틴이 풍부한 음식, 4. 감귤류 5. 항산화 물질이 많은 베리류
 

참고로 미국심장협회는 하루에 과일 4인분과 채소 5인분 섭취를 권장한다. 새로운 연구에서 장수에 도움이 되는 것으로 밝힌 양의 거의 2 배에 가깝다.