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미국 억만장자 마크 큐반(66) NBA 댈러스 매버릭스 구단주가 “요즘 60대는 새로운 40대나 다름없다”며 장수를 위한 자신의 건강 습관을 공개했다.
그는 규칙적인 산책, 채식 식사, 비타민 복용이라는 3가지 건강 습관을 소개했다. 노화 방지에 필수적인 운동은 그의 일상에서도 매우 중요한 부분을 차지한다.
그는 “10년 전이나 15년 전보다 지금 더 많이 운동한다. 제 몸에 운동이 더 필요하기 때문”이라고 말했다. 큐반은 유산소 운동을 중심으로 매일 45~90분간 운동을 하며 특히 걷기를 강조했다. 그는 하루 평균 3.2km를 걸었다고 밝혔다. 연구 결과에 따르면 하루 500보만 더 걸어도 수명 연장에 도움이 된다.
2019년부터 채식주의 식단을 실천하고 있는 큐반은 “나이가 들수록 음식은 약과 같다”며 “몸 상태를 최선으로 유지하기 위해선 좋은 영양소가 필수적이며, 먹는 것은 몸의 기능에 큰 영향을 준다”고 했다. 그는 푸른 채소, 통곡물, 견과류, 콩류 등 영양이 풍부한 식물성 식품을 주로 섭취한다.
건강 상태와 생활 습관을 보완해주는 보충제도 섭취한다. 큐반은 매일 비타민 D, E와 멜라토닌을 복용한다. 노화와 관련이 있는 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 필수적이며 면역 체계를 강화해 암 위험을 낮추는 효과가 있다. 비타민 E는 면역 체계를 돕고 염증을 줄여 세포 손상을 방지하는 효과가 있다.
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