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베리 스무디: 베리 스무디, 특히 블루베리, 라즈베리, 딸기로 만든 스무디에는 건강한 노화를 촉진하는 항염증 성분이 함유돼 있다. 베리류 과일은 프리 래디컬로도 불리는 활성 산소를 퇴치하고 세포 건강을 유지하는 데 필수적인 산화 스트레스를 줄이는 항산화제로 가득 차 있다. 건강 전문가들은 “베리 스무디로 하루를 시작할 것을 권장한다”고 말했다.
녹차, 홍차: 녹차와 홍차에는 카테킨과 같은 강력한 항산화제가 풍부하다고 바레트 박사는 말한다. 이런 화합물은 활성 산소를 중화하고 산화 스트레스를 최소화해 세포 건강을 증진하는 데 도움이 된다. 녹차와 홍차 같은 차를 정기적으로 섭취하는 것은 건강 수명을 유지하는 간단하면서도 효과적인 방법이 될 수 있다.
블랙커피: 블랙커피는 과다 섭취하면 나쁜 평가를 받을 수 있지만 블랙커피는 아침에 활기를 불러일으키는 이상의 효과가 있다.
연구에 따르면 카페인이 함유돼 있든 들어있지 않은 디카페인이든지 상관없이 커피를 장기간 섭취하면 조기 사망 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있다. 또한 커피는 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌을 자극해 기분을 좋게 할 수 있으며 장수와 관련된 행복감을 높일 수 있다.
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