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현대인들의 필수품, 스마트폰을 손에 빼놓지 못하는 사람들이 많을 것이다. 일어나는 순간부터 자는 순간까지 함께하다 보면 우리의 자세 또한 스마트폰에 맞춰 바뀔 것이다. 골반이 뒤로 처져있거나, 등이 둥그렇게 굽어졌으며 어깨는 안쪽으로 움츠러든다면 스마트폰 중독 현상인 ‘새우등’과 ‘거북목’ 증상일 수 있다.
거북목은, 목이 거북이처럼 앞으로 돌출되는 증상이며 새우등은 어깨가 움츠러들어 등이 굽어진 자세를 하게 된다. 두 증상이 같이 동반된다면 목 디스크, 허리디스크 등 척추질환이 생길 수 있다.
그런 이유로 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 이용자는 스트레칭과 목, 허리 근력을 강화해주는 운동을 해주는 것이 좋다.
자세가 틀어질 때 요통, 어깨 결림, 두통, 피곤함, 냉증, 소화기 불량 등이 생길 수 있으며 특히 거북목은 심해지면 근육 통증, 팔 저림 등이 따라온다.
거북목 교정
거북목을 교정하는 자세로는 첫째, 허리를 세워 바른 자세로 앉아 어깨를 펴야 한다. 그 후, 수건으로 후두골을 감싸며 양손을 당기면 된다. 그다음 앞으로 당길 때 후두골을 반대쪽으로 밀며 10초간 유지하면 된다. 이 자세를 20회 정도 하면 거북목이나 새우등 예방을 할 수 있다.
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