체중감량하고 싶다면 한주에 6시간 유산소 운동필요

 

 

늘어진 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다. 뱃살 속 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암을 부르는 원인이 되기도 한다. 이와 관련 ‘라이브스트롱닷컴’이 뱃살 고민에 벗어나는 3가지 방법을 소개했다.

 

1. 신체 활동 늘리기

자주 몸을 움직이자. 매주 2~3시간 정도만이라도 운동을 해도 건강관리에 도움을 줄수 있다. 미국 보건 당국은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소 운동이 필요하다며 권장한다.

 

2. 음식 가려 먹기

미국 보건 당국은 안전한 다이어트를 위해서 하루에 500~1000 칼로리를 줄이는 것이 좋으며 한 주당 0.45~1킬로그램의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 전했다.'

 

설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제해야하며 통곡물, 채소, 과일, 단백질 식품을 자주 섭취하는 것이 좋다.

 

3. 스트레스 해소

스트레스 관리는 뱃살을 빼는 데 중요하다. 연구에 따르면, 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해롭고 복부에 지방이 쌓이게 만들다고 전했다.