좌식 생활과 암이나 비만, 심혈관 질환의 관련성을 확인하는 연구가 속속 진행 중인 만큼  앉은자세는 야식이나 흡연만큼 몸에 해롭다. 건강을 위해서라면 틈틈이 일어나서 수시로 스트래칭을 해 근육을 길게 늘려줘야 한다.
오랜 시간 앉아서 일한다면 수시로 런지 동작에서 굽힌 쪽 무릎을 앞 방향으로 자극을 줘 다리 뒤쪽을 늘리는 동작, 팔을 위로 뻗어 옆구리를 쭉 늘리는 스트레칭이라도 해주자. 
앉을 때는 상체가 모니터를 향하지 않도록 어깨를 펴고 허리를 바닥과 수직으로 만들어 앉을 것. 어깨가 안으로 말리면 팔뚝도 같이 앞으로 돌아가 팔뚝살이 더 두둑하게 붙는다는 사실을 아는가?
어깨를 펼 때는 어깨만 뒤로 보내는 것이 아니라 날개뼈를 중앙으로 모아 아래로 내려준다는 생각으로 펴는 것이 포인트다.
이때 아랫배에도 힘을 주면 앉아 있는 것만으로도 다이어트 효과가 있다.