휴대폰은 저 멀리 멀리 = 코로나바이러스에 대한 걱정과 불안 때문에 쉴 새 없이 뉴스를 확인하고 가족들과 이야기를 나누느라

휴대폰을 손에서 놓지 못한다. 이런 행동은 낮에는 생산성을 떨어뜨리고 밤에는 수면의 질을 떨어뜨린다. 블루라이트의 유해성

은 말할 것도 없고 곁에 항상 휴대폰을 두면 자꾸 보게 되어 결국은 스트레스를 받게 된다. 전문가들은 잠을 잘 때에는 휴대폰을

다른 방에 두라고 권한다.
 

자기 전 스트레칭 = 자리에 눕기 15~30분 전 간단한 스트레칭을 해라. 스트레스가 심할 때는 근육이 긴장하게 되고, 그럼 누워

서도 편안한 자세를 찾느라 자꾸 뒤척이게 된다. 스트레칭을 하면 근육이 풀어지고 잠 자기 편안한 상태가 된다.
 

수면안대나 귀마개 사용 = 수면의 질이 올라가면 면역력이 좋아질 뿐 아니라 스트레스가 줄고 기분도 좋아지며 회복력도 향상

된다. 완전히 어두운 상태로 자면 멜라토닌 분비가 더 잘 된다.
 

감사 일기 쓰기 = 하루를 돌아보고 감사한 일에 대해 생각하는 것도 잠을 잘 잘 수 있는 방법 중 하나다. 감사하는 마음을 가지

면 수면의 질이 올라가고 잠들 때까지의 시간은 짧아지며 수면시간은 늘어난다.
 

일정한 루틴 만들기 = 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들인다. 우리 몸은 일관성을 좋아하기 때

문에 일정한 수면 패턴을 따르면 건강한 수면을 하는데 도움이 된다. 매일 밤 자기 전 몸을 편안하게 하는 일관성 있는 루틴을

하길 권장한다.