◆ 다짐

자책하지 말 것. 한 번 과식했다고 몸이 망가지진 않는다. 너무 심하게 자신을 몰아붙이다간 우울감에 또 다시 폭식을 하게 되는 등 부작용을 겪기 쉽다. “내일은 식탐을 부리지 말아야지”,  정도면 충분하다.

◆ 설거지

배가 부르면 눈이 감긴다. 하지만 절대 누워서는 안 된다. 소화가 안되는 것은 물론 위산 역류 증세를 부를 수 있기 때문이다. 외식을 한 경우에는 어느 정도 배가 꺼질 때까지 걷는 게 좋다.

◆ 물

과식하면 속이 답답하고 따라서 탄산음료를 찾기 쉽다. 하지만 탄산음료를 마셨다간 가스가 차서 속은 더 더부룩해지고 트림까지 하게 될 것이다. 탄산음료 대신 물을 마실 것.

◆ 산책

배가 부를 때는 가벼운 산책이 좋다. 걷다 보면 소화가 되면서 속이 편해지고 혈당 수치도 내려간다. 자전거를 타는 것도 괜찮다. 단 적당한 속도를 유지할 것.

◆ 운동

 

 칼로리를 태우려면 운동이 최선이다. 달리기, 역기, 농구, 어떤 종목이든 괜찮다. 대신 밥을 먹고 두세 시간이 지난 후가 좋다.