긍정적이냐, 부정적이냐 하는 생각의 차이가 삶의 질을 바꾼다. 부정적인 사고는 심장병을 비롯한 신체 질환과 연관을 보인다

는 점에서도 그렇다. ‘허프포스트닷컴’에 따르면, 좀 더 나은 삶을 위해 버려야 할 독이 되는 생각에는 다음과 같은 것들이 있다.
 

1. “다음에 하지 뭐~”

매일 해야 할 일이 있지만 당장의 달콤한 휴식을 거부하기 어렵다. 하지만 쉬면서도 불안하거나 찜찜하다. 이는 스트레스 수

치를 높인다. 해야 할 일이 있다면 미루지 말고 먼저 끝내자.

전문가들은 “해야 할 일들에 대한 체크리스트를 만들라”고 조언한다. 이 같은 목록이 실천을 위한 동기를 형성하는데 효과적

이라는 보고도 있다. 리스트를 보며 하나씩 일을 해결해나가면 성취감이 생기고 휴식을 취할 때도 한결 마음이 편안해진다.
 

 

 

 

 

 

2. “앞으로 상황이 점점 더 나빠질 거야”

일이 뜻대로 안 풀리면 상황이 더욱 나빠질 것이라는 비관적인 생각을 하게 된다. 하나의 나쁜 상황을 이후 벌어질 수 있는

여러 나쁜 상황들과 연결 짓는다는 것이다.

미국의 심리치료사 로빈 골드에 따르면, 이는 정서적 혼란 혹은 심리적 동요로 이어진다. 심리적인 동요가 일어나면 현재의

상황을 과장해 부정적으로 평가한다.

예를 들어 학기말 고사 하나를 못 본 것으로, 대학 시험을 망칠 것이라고 생각하거나 더 나아가 향후 취업을 못하게 될 것이

라는 생각까지 하게 된다는 것. 이런 생각에서 벗어나려면 일어날 수 있는 모든 결과물을 함께 고려하는 것이 중요하다.
 

 

 

 

3. “나는 어차피 부족해서 안 돼”

항상 한계선을 긋는 사람들이 있다. 어차피 능력이 부족해서 못 할 것이란 생각이다. 이럴 땐 “실패해도 괜찮다”는 사고의

전환이 필요하다.

“실패해선 안 돼”가 아니라 실패할 수도 있다는 사실을 너그럽게 수용하라는 것이다. 그 다음은 성공 역시 본인에게 일어

날 수 있는 일임을 받아들여야 한다.
 

 

 

 

 

 

4. “쟤네들은 나보다 훨씬 행복해”

페이스북이나 트위터 등 소셜 미디어를 보며 흔히 하는 생각이다. 하지만 사진 속 모습은 진실과 거리가 있다. 소셜 네트

워크 서비스(SNS)를 통해 보는 사진이나 영상이 집의 외관이라면, 상대의 속마음은 그 집의 문을 열고 들어섰을 때 비로

소 보인다. 집의 외관만 보며 집안의 내용물을 상상할 수 없다는 것이다.

 

5. “언젠가는 행복해질 거야”

행복을 미래에 이뤄야 할 목표로 삼는 사람들이 많다. “살이 빠지면 행복해지겠지”라거나 “돈을 이만큼 모으면 행복해지

겠지”라는 함정에 빠진다는 것이다.

하지만 이런 사고의 패턴을 가진 사람들은 현재의 목표를 이루고 나면 “사랑에 빠지면 행복해질 거야”라거나 “이사를 가

면 행복해질 거야”와 같은 다른 행복의 목표를 찾는다.

일생동안 행복을 누리지 못하고 찾기만 한다는 것이다. 작지만 일상에서 실현 가능한 즐거움과 행복감을 찾는 훈련이 필

요하다.

 

6. “이런 일은 꼭 나한테만 일어나”

휴대폰이 떨어져 액정이 깨졌거나, 출근길 버스를 놓쳤을 때 이런 일은 늘 나한테만 일어난다고 생각하는 사람들이 있다.

자신을 항상 피해자로 인식하면, 세상이 불공정하고 불공평한 곳으로만 느껴지게 된다.

세상을 비관적으로 보기 때문에 어떤 일도 극복하기 어려워진다. 무슨 일이 벌어졌을 땐 ‘왜 이런 일이 나에게’라는 생각

보다 “흔히 일어날 수 있는 일이야”라는 좀 더 여유 있는 마음가짐이 필요하다.

 

7. “나는 멍청해”

행복한 생각을 하라고 해서 항상 행복해야만 한다는 의미는 아니다. 때론 좌절할 수도 있고 슬퍼할 수도 있고 화가 날 수

도 있다. 이런 생각을 하는 자신을 자책해선 안 된다.

하지만 자존감을 떨어뜨리는 생각들은 덜 하는 편이 좋다. “나는 멍청해서”와 같은 생각을 자주 반복하면 스스로를 점점

더 부정적으로 평가하게 된다. 스스로를 응원하고 지지하는 생각을 좀 더 하도록 시도해보자.