◆ 아침 거르고, 꼭 점심에 과식: 아침을 거르면 점심 식사 때 의식적 혹은 무의식적으로 많이 먹게 될 가능성이 높다. 아침 시간 식탁에 앉아 밥 먹을 여유가 없다면 우유 한잔이나 과일, 요구르트 등으로 허기를 달래두는 편이 좋다. 

 

◆ TV, 스마트폰 보다 어떨 결에 과식: 식사를 할 때 TV나 컴퓨터 스크린 앞에 앉아 먹는 습관이 있다면 역시 과식할 위험이 높다. 스크린 내용에 몰두하다 보면, 먹는 양을 조절하지 못하고 포만감을 제때 인식하지 못하기 때문이다. 식사를 마친 뒤 보는 것이 좋고,  적당량을 미리 접시에 덜어 그 양만큼만 먹으며 보는 것이 좋다.

 

◆ 갈증과 배고픔을 혼동해 과식: 자신이 현재 갈증을 느끼는 것인지 배가 고픈 것인지 판단하기 어렵다면 우선 충분한 물을 마시고 배가 고픈지 여부를 파악하면 된다.

전문가들은 “물은 식욕을 떨어뜨리는 역할을 하기 때문에 평소 물을 많이 마시는 습관을 들이면 칼로리 섭취를 제한할 수 있다”고 말한다.