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근육을 늘려주는 5가지 채소

파슬리부터 시금치까지체력을 길려주는 채소 고기 외에도 근육을 만드는데 도움을 주는 채소들이 있다. 채소 중 운동 시, 에너지를 증가시키고 운동 후 회복시간을 줄여 체력을 기르고, 체격을 개선하는데 도움을 주기도 한다. 그렇다면 어떠한 채소들이 도움...

Date2018.09.15

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근육을 원한다면...아래의 고단백질 식품들을 먹어라

닭 가슴살은 운동 후 먹는 대표 단백질원이다. 그런데 닭 가슴살의 퍽퍽한 식감 때문에 매일 먹기 꺼려질 때가 있다. 닭 가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품을 동물성과 식물성으로 나눠 알아본다. ◇동물성 단백질 동물성 단백질은 근육을 만들고 성장시키...

Date2023.02.24

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근육이 줄면 '병'도 잘 걸린다…노인들의 근육 단련법은?

근육이 줄면 '병'도 잘 걸린다…노인들의 근육 단련법은? 나이 들면 근육이 줄기 쉬운데, 여러 합병증을 유발할 수 있어 예방에 주의를 기울여야 한다. 노화로 인해 영양 부족, 운동량 감소 등으로 체내 근육량, 근력, 근기능이 감소하는 것을 ...

Date2019.09.22

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금주하고 운동했더니 나쁜 콜레스테롤 ‘뚝’

LDL-콜레스테롤은 혈액 내의 수치가 높을수록 동맥경화가 잘 생겨 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 한다. HDL-콜레스테롤은 혈액 내의 수치가 높을수록 동맥경화를 예방할 수 있어 ‘좋은 콜레스테롤’로 여겨진다. 이상지질혈증의 원인...

Date2023.11.03

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급성 뇌졸중, 24시간내 치료 가능

올해 1월 미국심장협회와 미국뇌졸중협회에서 개최한 국제대회에서 급성 뇌졸중 환자의 혈전제거술 가능 시간을 기존 6시간 이내에서 24시간 이내로 늘리는 내용으로 가이드라인이 개정됐다. 불과 3~4년 사이 영상의학 기술과 수술기법이 급속도로 발전하...

Date2018.03.13

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긍정적인 생각,운동 효과 높인다

긍정적인 생각, 불안감 줄어들어… 국제학술지 '행동 의학(2017)'인 사이언스 데일리가 쉽게 건강 효과를 높이는 운동을 하는 방법으로 운동이 나에게 가져오는 긍정적인 효과를 떠올리면 된다고 소개했다. 부정적인 생각이 아닌 운동 효과에 대...

Date2019.03.23

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기계가 대신할 수 없는 '무엇'은 무엇일까?

긴 여름방학을 끝내고 등교하는 자녀들을 보며… 어린 시절 또렷한 기억 중 하나는, 등하교길 버스에서 만나 친하게 지냈던 버스 안내양과의 갑작스런 이별이다. 어느 날 안내양은 사라지고 운전기사 옆에 요금통이 떡하니 자리를 잡았을 때의 서운함은 이루...

Date2017.09.05

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기능성 이불 하나면 열대야 잠자리가 편안

무더위가 기승을 부리면서 피서용 이불이 각광을 받고 있다. 폭염과 열대야에 시달린 한인들의 기능성 이불에 대한 관심이 높아지면서 한인 업소들이 이들 고객들로 북적이고 있다. 관련 업소들도 신제품을 속속 보강하고 할인 가격을 적용하며 고객들의 ...

Date2017.07.25

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기독교 최대의 역설은...?

이 역설이 우리의 고통에 의미하는 바 연세 높고 지혜로운 그리스도인 한 분과 개인적인 고통을 놓고 대화를 나누었던 날을 기억하고 있다. 무거운 짐을 내려놓은 그날의 기쁨이 지금도 생생하다. 그런데 그날의 일을 잘 기억하는 만큼, 나는 내가 왜 다른 사...

Date2020.03.02

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기독교인이라면 반드시 알아야 하는 성탄 캐롤 8가지

‘더 가스펠 코얼리션'(The Gospel Coalition)은 최근 ‘모두가 알아야 하는 성탄 캐롤 10가지’라는 제목의 칼럼을 소개했다. 그 중 한인기독교인들에게 잘 알려진 8곡을 소개했다. 1.'천사 찬송하기를'(Hark! The Herald Angels ...

Date2019.12.23

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기발한 아이디어, 어떻게 하면 떠오를까

틀에 박힌 사고에서 벗어나 새로운 아이디어를 떠올려야 할 때가 있다. 직장에서뿐만 아니라, 일상에서 떠올린 새로운 아이디어는 삶을 더욱 편리하고, 즐겁게 해준다. 인류는 지금까지 기발한 아이디어 덕분에 발전해왔다. 꼭 위대한 아이디어가 아니라도,...

Date2017.08.27

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기억력 강화한다고 확실히 밝혀진 것들

나이 들수록 기억력은 떨어진다. 전두엽을 비롯한 뇌 전반이 늙기 때문이다. 그러면 새로운 정보를 뇌에 입력하는 효율이 떨어진다. 보거나 들은 정보 중에서 일부가 제대로 뇌에 입력되지 않아 기억이 잘 안 나기도 한다. 이미 머릿속에 잘 입력돼 있던 정보...

Date2021.06.15

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기억력 높이려면, 매일 이것을 해야

깊은 숙면이 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 노스웨스턴대 연구팀은 18~31세 성인 24명을 대상으로 숙면이 기억력에 미치는 영향을 비교·분석했다. 연구팀은 참가자들에게 가상으로 지정한 라틴 아메리카 역사 수업 학생 40명...

Date2022.01.15

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기억력 저하 말고… 뜻밖의 치매 징후들

이런 사람이 아니었는데… 갑자기 달라진 성격·행동 초기 치매 환자는 성격·행동 변화가 두드러진다. 사교적이었던 사람이 갑자기 외출하거나 사람 만나는 것을 꺼리고, 매사에 엄격하던 사람이 이상할 정도로 너그러워지는 식이다. 이전...

Date2022.10.07

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기억력에 좋은 3가지 식품

특정 식품을 잘 챙겨 먹기만 해도 기억력과 인지력이 떨어지는 것을 막는데 도움이 된다. ‘에브리데이헬스닷컴’이 기억력을 유지하는데 도움이 되는 음식을 전했다. 1. 아몬드-아몬드는 뇌기능을 향상시키는 우수한 식품으로, 기억력을 좋게 하는...

Date2019.01.29

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기억력을 쑥쑥 향상시키는 음식 4가지는?

호두: 비타민E가 풍부한 호두는 뇌 신경세포 간의 물질 전달을 원활하게 해 기억력 향상에 효과적이다. 또한 호두에 함유된 지방은 대부분 불포화지방산으로 뇌 기능을 도와 기억력을 높이고 뇌의 노화를 늦춰주는 역할을 한다. 시금치: 시금치에는 칼륨이 많...

Date2021.03.29

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기억력을 향상시키는 4가지 방법

나이가 들게 되면 기억력이 안 좋아지기 마련이다. 하지만 이러한 증상을 늦추고 회복하는 비결도 있다. 첫 번째는 유산소 운동을 해야 한다. 운동은 근육 양만뿐만 아니라 사고력도 또한 향상시킨다. 해마라 불리는 뇌의 기억력 중추는 나이가 들면서 위축...

Date2018.03.06

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기억력저하로 걱정이라면 이렇게 해보자

대부분 사람들은 중요한 일을 기억해야할 때 메모를 남겨둔다. 하지만 기억을 더 오랫동안 유지하려면 ‘그림 그리기’가 더욱 도움이 되는 것으로 나타났다. 특히 나이가 들면서 기억력 저하를 막아 효과적이었다. 지난 11일 미 타임 등은 캐나다 ...

Date2018.12.14

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기초적인 면역력 높이는 방법과 면역에 좋은 음식들

위생 습관과 사회적 거리두기 외에, 코로나19(신종 코로나바이러스) 감염에 개인이 대비하는 최선의 방법은 스스로와 가족의 면역력을 높이는 것이다. 1. 건강한 식단 과일, 채소, 불포화지방, 건강한 곡물류를 챙기자. 현미나 통밀 같은 통곡류도 면역력을 높...

Date2020.03.18

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기침에 관한 4가지 궁금증

반복해서 계속 기침이 나온다. 겨울도 끝나가지만 왜 기침을 하는걸까? 뒤늦게 감기에 걸린걸까? 아니면 알레르기일까? 미국의 '위민스 헬스(Women's Health)'가 기침에 관한 궁금증을 정리했다. 왜 하나? 이비인후과 전문의 모니카 리 박사에 의...

Date2019.02.19

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