운동을 꾸준히 해서 땀이 찰 때까지 운동을 할 때 강해지는 느낌을 받는다. 하지만 체중은 좀처럼 줄지 않을 때가  있다. 이러한 이유에는 흔히 하는 실수 3가지를 가 있다.

첫 번째는 많은 사람들이 유산소 운동만을 한다. 걷기, 달리기, 수영이나 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우는데 좋은 것은 확실하다. 하지만 이런 운동은 칼로리를 최대로 소모시킬 수 있는 방법이 아니다.

유산소 운동을 할 때에는 근력 운동과 같이 병행해야 한다. 근력 운동을 하여 근육이 증가할수록 신체 지방 연소 능력은 높아진다. 근력 운동은 지방을  빨리 태우는 효과를 준다.

또한 운동 리듬에는 변화가 필요하다. 고강도 인터벌 운동과 같이 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 한다면 심폐 지구력과 근력을 강화시켜준다.  이와 같은 고강도 인터벌 운동은 칼로리 소모를 더 증가시켜준다.

헐렁하게 운동하는 것 또한 체중 감소에 큰 효과를 주지 못한다. 하루 20분 걷기는 혈액 순환과 호흡에 좋은 효과를 주지만  체중 감량에는 충분하지 않다.