밤에 자지못한다는 두려움, 수면에 나쁜 영향 준다.

 

 

밤에 자다 중간에 갑자기 잠을 깨면 당황하게 된다. 다시 잠 자려고 노력하더라도 뒤척이다 잠을 제대로 못 자면 다음날 컨디션이 엉망이 되기도 한다.

 

자다 밤중에 깨면 어떤 사람은 스마트폰으로 시간을 확인하기도 하며 어떤 사람들은 잠자리를 벗어나 물 한잔을 마시기도 한다. 이와 관련 영국 일간 데일리메일은 수면 전문가가 말하는 밤중에 자다 깼을 때 해서는 안 되는 행동 2가지를 전했다.

 

시간을 확인하지 마라

밤에 충분히 자지 못하게 됐다는 두려움은 여러 면에서 나쁜 영향을 준다고 미국수면의학위원회의 위원인 마이클 브레어스 박사 전했다. 그는 "하지만 이는 자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하는 습관을 가진 사람들에게 해당하는 것"이라고 말했다.

 

이어 브레어스 박사는 "중간에 잠에서 깼을 때 시간을 확인하는 것은 실수"라며 "시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 남은 시간을 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 제 시간에 일어나 출근할 수 있다"고 덧붙였다.

 

중간에 깨서 시간을 확인하게 되게되면 일을 시작하기 전까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감에 다시 잠에 빠지는 것을 방해할 수 있다.

 

잠자리 되도록 벗어나지 마라

잠자다 중간에 눈을 떴다고 침대 등 잠자리를 박차고 일어나지 않는 것이 좋다. 잠자리를 벗어나게되면 다시 잠들기가 힘들어진다. 푹신한 이불의 온기를 느끼며 잠자리에서 그대로 있는 것이 좋다.

 

 

물론 소변 등이 너무 급해 깻다면 빨리 처리해 잠자리에 다시 드는 게 좋다. 잠자리에서 일어나 활동을 하게 된다면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 브레어스 박사는 "잠을 자려면 심장 작동이 낮은 수준이 돼야 하는데 이런 과정이 금세 일어나지 않아 다시 잠에 들기가 힘들게 된다"고 말했다.