1. 정크 푸드를 피하라: 아무리 운동을 열심히 해도 정크 푸드가 보이면 결국 먹는다. 정크 푸드는 열량은 높지만 영양가는 낮은 패스트푸드, 인스턴트식품을 말한다. 집, 사무실은 물론 침실에 있는 과자는 다 치우는 게 좋다.
 

2. 수분을 유지하라: 밥을 먹기 전에 물을 한두 잔 마시면 덜 먹게 되어 체중을 더 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 맹물이 싫으면 레몬이나 라임을 넣거나 녹차 같이 칼로리 없는 음료를 마시면 된다.
 

3. 아침을 먹어라: 자는 동안 신진대사는 급락한다. 신진대사를 되살리는데 필요한 연료를 주려면 아침을 잘 먹어야 한다. 과일, 채소, 살코기 단백질, 물 등을 갖춰서 먹어라.
 

4. 설탕, 파스타, 흰 빵은 피하라: 파스타, 흰 빵, 당분이 많은 음식들은 빨리 소화가 되면서 몸에 엄청난 열량을 빠르게 공급한다. 이 모든 에너지가 한꺼번에 필요하지 않으므로 지방으로 축적된다.
 

5. 요리법을 배워라: 양념이나 음식을 다르게 조리하는 법을 배워서 즐기면 인생도 풍요로워질 것이다.
 

6. 근력운동을 하라: 근육은 뼈나 지방보다 대사율이 더 높다. 즉, 에너지 소비가 더 많다. 근력운동으로 근육의 양을 늘리면 신진대사도 지키고 칼로리를 더 많이 태울 수 있다.