1. 요구르트: 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다.

 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다. 단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 한다.

 

2. 양파: 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익균을 더 번성시키려면 양파를 먹는 게 좋다.

 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡아준다.

 

3. 사골 국물: 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있다.

 

4. 마늘: 마늘에 들어있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 한다.

 

5. 김치: 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품이다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는다.

 

6. 브로콜리: 브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함돼 있다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고

 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕는다.

 

7. 콩류: 콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 한다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동

 을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시킨다.

 

8. 블루베리: 음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 게 좋다. 블루베리에는 위장과 장에 있는

 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있다.

 

9. 바나나: 달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는

 효능이 있다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다.

 

10. 사과식초: 천연 발효 사과식초는 산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있다. 사과식초는 위산을 만들어내는데 도움

 을 줌으로써 다량 영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 한다.