고혈압은 증상이 미비하지만 심장마비와 뇌졸중, 동맥류, 인지력 감퇴 등 여러 질환을 부른다. 약을 먹어 혈압을 낮추지만  다리 경련, 현기증, 불면증 등의 부작용이 따라 올 수도 있다. '그렇다면 약 섭취 없이 혈압을 낮추려면 어떻게 해야하는지 알아보자. 

 

차 마시기

 

미국 터프츠 대학교 연구팀의 연구에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것을 발견했다. 

 

이러한 결과는 약을 복용했을 때와 같은 효과를 보인 결과이다. 히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석된다. 

 

심호흡

 

기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시켜 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진시킨다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보도록 하자. 

 

음악 들으며 휴식

 

이탈리아 플로렌스대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 들은 결과 일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어졌다. 

 

칼륨 식품 섭취

 

하루 2000~4000밀리그램의 칼륨을 섭취하면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 된다. 칼륨이 풍부한 식품에는 고구마, 토마토, 감자, 바나나 등이 있다. 

 

걷기 운동

 

한 연구 결과에 따르면 약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8 포인트 낮출 수 있다고 할 만큼 걷기 운동은 생활 건강 속 좋은 영향을 미치는 운동이다.  운동을 하게되면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않아도 혈액을 공급하게 된다.