장을 깨끗하게 유지하려면 어떻게 해야 할까. '장 청소법' 5가지를 소개한다.

◇고기 섭취 줄이기
고기를 많이 먹으면 체내 담즙 분비량이 늘어난다. 담즙 분비량이 늘면 대장 세포의 분열을 촉진하고, 세균 효소 작용이 늘면서 암 발생 위험이 커진다. 육류는 채소나 과일보다 소화가 잘 안되기 때문에 장 안에 오래 머문다. 이로 인해 장 속에서 부패하면서 독성물질을 만든다.

◇섬유질 식품 섭취하기
섬유소는 평균의 40배 이상 되는 물을 흡수해 변비를 예방하는 효과가 있다. 대변의 대장 통과 시간을 단축해 장 속에 여러 유해 물질들이 남는 것을 막는다.

◇꾸준히 운동하기
산책, 조깅 같은 유산소운동을 하는 게 도움이 된다. 심장과 폐 활동을 활발히 해 신진대사를 촉진하면서 배변을 돕기 때문이다.

◇일어나자마자 물 마시기
몸속 수분이 부족하면 장이 원활하게 움직이지 못한다. 물을 자주 마셔야 장이 부드럽게 움직인다. 일어나자마자 물 한 잔 마시면 수분이 공급되면서 위와 장이 부드러운 자극을 받아 잘 움직여 장 속 노폐물이 빠져나간다.

◇프로바이오틱스 먹기
보통 장 안에는 유익균 20%, 유해균 10%, 유익균과 유해균도 아닌 세균이 70%를 차지한다. 그런데 이 70%의 세균은 일시적으로 유해균이나 유익균으로 바뀔 수 있고, 유해균이 늘어나면 장내 환경에 악영향을 미친다. 평소 프로바이오틱스 섭취를 통해 유익균 양을 늘리자.