척추 건강의 시작점인 목을 위해 평소 올바른 자세는 기본이고 다음 생활수칙을 지키면 좋다.

▷눈 감고 쉬기＝시간이 날 때마다 눈을 감는 습관이 권장된다. 무언가를 보기 위해 목을 돌리고, 집중해서 관찰하기 위해 목을 내미는 등 시각과 목은 연관성이 있다. 눈이 쉬면 목도 함께 쉰다.

▷벽과 친하게 지내기＝벽에 머리와 등을 맞대고 서면 자연스럽게 어깨가 펴지고 척추가 올바른 자세로 교정되는 효과가 있다. 이 자세를 유지한 채로 걷는 연습을 하면 척추 건강에 효과적이다.

▷고개 들고 살기＝목을 앞으로 기울일수록 요추 부담이 커지므로 고개를 항상 들고 지낸다. 고개를 15도 앞으로 기울이면 요추 부담이 15㎏ 증가, 30도면 20㎏까지 증가한다. 스마트폰을 보는 생활 습관은 퇴행성 변화를 앞당긴다.

▷목 근육 단련=목 근육이 단단하면 앞으로 쏠리는 목을 잡아줘 통증 완화, 척추 질환 예방 효과가 있다. 누운 채로 수건을 목 뒤에 댄 다음 턱을 가슴 쪽으로 10초 동안 당기는 동작, 일어선 상태로 수건을 양손으로 잡고 목 뒤에 댄 다음 수건은 앞으로 당기고 턱은 뒤로 미는 동작이 권장된다.

▷틈틈이 목 젖히고 돌리기＝스마트폰, 모니터를 보면 집중하면서 자신도 모르게 자세를 고정하는데 이는 목을 망가뜨리는 주요 원인이다. 고개를 뒤로 젖히거나 돌리면 목 부담이 감소하므로 생각날 때마다 움직이면 좋다.