걷기 운동 전후 스트레칭

걷기 운동 전과 후에는 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 걷기 운동 전 스트레칭을 하면 근육을 깨워주어 부상 위험을 줄여준다. 이뿐만 아니라, 걷기 운동 후의 생기는 뻐근한 정도의 통증 위험을 줄일 수 있다. 스트레칭은 유연성을 높여주고 균형 유지에 좋다. 또한, 운동 전 스트레칭을 하면 본운동인 걷기를 할 때 좀더 효과를 얻을 수 있다. 3~5분간 팔을 흔들거나 런지 같은 운동, 제자리 걷기나 가볍기 뛰기 등 천천히 스트레칭과 준비운동을 하면 된다. 발과 다리를 흔들거나 다리 벌리기 같은 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다. 

 

걷기 운동 후, 마무리를 스트레칭을 준비 스트레칭을 할 때 했던 같은 동작으로 하거나 손으로 발가락이 닿게해주는 스트레칭으로 마무리 스트레칭 운동을 하면 된다. 마무리 스트레칭은 운동 중 분비됐던 젖산 제거에 도움이 된다.

 

걷기 운동과 근력운동을 함께

 

걷기 운동을 조금이라도 하는 것이 아예 운동을 안하는 것보다 훨씬 좋다. 근력 운동은 일주일에 2~3회는 함께 해주는 것이 더 효과적이다. 하지만 걷기만 한다고 근육이 쉽게 생기지 않는다. 중심 근육을 키우고 다리 근육을 튼튼하게 하는 근력 운동을 함께 한다면 부상 위험을 줄일 수 있고, 나이든 경우 낙상 위험을 줄일 수 있다.