운전으로 뻐근한 하체 근육

두 발은 모아 선 뒤 허리를 바닥에 손바닥이 닿을 정도까지 숙여준다. 그 다음, 깊게 호흡하며 10초간 유지해준다. 발을 어깨 넓이 두 배로 벌려 선 뒤 손가락을 깍지 껴서 오른쪽 발목까지 내민 후 발을 바라보며 10초간 유지한다. 왼쪽 발목도 같은 동작을 반복해준다.

 

굽은 어깨 펴주는 법

 

바닥에 누워 배꼽과 가슴이 천장을 바라보게 한다. 그 후,  무릎과 발목 고관절이 기억(ㄱ)자가 되게 자세를 잡아준다. 두 무릎을 나란히 하고 오른쪽 눕는다. 팔을 크게 원을 그려주어 가슴을 열어준다. 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않게 한다. 그 다음, 편하게 호흡해주며 30초 동안 동작을 유지한다.