잠이 안 오는 이유 5가지는?

 

1. 어둠에 대한 공포: 어둠을 두려워하는 사람들은 불을 끄는 순간 불안감에 시달린다. 스스로 어둠에 대한 공포증이 있다는 사실을 알고 있는 사람도 있지만 이를 인지하지 못하고 있는 사람도 있다. 건강상 별다른 이상이 없음에도 불구하고 수시로 새벽에 잠이 깬다면 자신도 예상치 못한 공포증이 원인일 수 있다는 의미다.

2. 실내온도: 사람마다 편안하게 느끼는 온도가 서로 다르다. 추위를 많이 타는 사람이 있는가 하면 몸에 열이 많아 더위를 많이 타는 사람도 있다. 평균적으로는 18도가 잠들기 좋은 온도지만 사람마다 최적의 온도는 다를 수 있다. 또 12도 아래로 떨어지거나, 24도 이상 높아지면 대부분 수면을 방해받는다.

3. 맨발: 온도 조절장치를 적절하게 설정해 뒀다 해도 손발이 찬 사람들이 있다. 손과 발의 온도는 숙면을 결정하는 중요한 요인이기 때문에 좀 더 신경 쓸 필요가 있다. 가령 발에 냉한 기운이 강한 사람이라면 이불을 잘 덮는 것은 물론, 양말까지 신고 자는 편이 숙면에 도움이 된다.

 

4. 지나치게 고요한 분위기: 휴식을 취하거나 잠을 자는 장소는 고요하고 아늑한 편이 좋지만 지나치게 적막하면 오히려 잠을 방해받을 수도 있다. 사소한 소음이 신경을 거스르기 때문이다. 이럴 땐 잔잔한 음악을 들으며 잠을 자는 편이 낫다.

5. 과도한 피로: 지친 하루를 보내고 난 후 침대에서 막상 눈을 감고 잠이 들려고 하면 도무지 잠이 오질 않는다. 그 이유는 뭘까.

과학자들에 따르면, 졸린 것과 기진맥진한 상태는 서로 다르다. 머리를 많이 쓰거나 몸을 많이 움직여 지친 상태라 해도 정신은 기민한 상태일 때가 있기 때문이다. 이럴 때는 억지로 잠들려고 애쓰는 것보다 마음을 차분하게 가라앉히고 마음을 편안하게 가져야 한다.