고혈압에 조깅을 하는 것이 좋다?

 

 

걷기

유산소 운동인 걷기. 걷는 것은 고혈압 환자를 포함, 누구에게나 좋은 운동이다. 시간이 없거나 체력이 약해 걷는 시간을 낼 수 없다면 대중교통을 이용하거나 목적지에서 약 10~20분 정도 떨어진 곳에 내려 걸어 최대한 하루에 걷는 양을 늘려 약간 땀이 날 정도로 걸어보자. 하루에 3~4번만 반복해 운동 시간을 내는 것만으로도 충분히 건강이 좋아진다. 

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조깅

 고혈압 환자들의 경우, 숨이 가빠지는 운동에 거부감이 들 수 있다. 하지만 숨이 약간 가빠질 만큼 가벼운 조깅을 하게되면 혈압을 낮춰주고 기본 체력이 상승해 고혈압 증상을 완화될 수 있다.

 

수영

수영은 전신운동으로 고혈압 환자에게 좋은 운동 중 하나이다. 운동 강도가 높지 않고 심혈관에 좋은 자극이 되어 고혈압 환자의 경우, 수영을 시도하는 것도 좋다. 하지만 기존에 물을 무서워하는 고혈압 환자는, 수영보다는 물에서 할 수 있는 운동을 찾는 것이 좋다. 

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사이클링

 

사이클링은 유산소 운동의 효과 뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시켜준다. 관절이 좋지 않은 고혈압 환자들의 경우, 빠르게 걷기나 조깅보다 자전거를 통해 유산소 운동을 하는 것이 더 도움이 될 수 있다.