식단·운동·금연·금주 등... 10년간 3만명 추적 연구

운동과 금주, 금연, 식단 등 건강한 생활 습관은 유전적 취약성이 있더라도 기억력 저하를 늦추고 치매 위험을 낮출 수 있다는 연구결과가 나왔다. 

연구진은 2009년~2019년 60세 이상의 2만 9000명 이상의 중국인을 대상으로 기억력 테스트와 생활습관에 대한 설문조사를 진행했다. 이 결과 연구진은 치매를 예방할 수 있는 6가지의 ‘건강한 생활 방식 요소’를 찾아냈다. 이는 다음과 같다.

▼신체적 운동: 일주일에 적어도 150분의 적정한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 한다.

▼식단: 12가지 식품 중 적어도 7가지를 매일 적당량 섭취한다.(과일, 야채, 생선, 고기, 유제품, 소금, 기름, 계란, 시리얼, 콩류, 견과류, 차)

▼알코올: 술은 가끔 마시거나 아예 마시지 않는다.

▼흡연: 담배를 피운 적이 없고 과거 흡연자였던 적도 없다.

▼인지 활동: 적어도 일주일에 두 번 뇌를 운동시킨다. 독서, 카드게임, 마작 등.

▼사회적 접촉: 적어도 일주일에 두 차례는 다른 사람과 관여된 활동을 한다. 커뮤니티모임에 참석하거나 친구나 친척을 만나는 것을 포함한다. 적어도 4가지 건강한 습관을 포함하는 유리한 생활 방식을 사는 사람들은 설사 인지장애나 치매를 겪는다 해도 심하지 않은 것으로 나타났다.

 

◆생활습관이 치매 유전자도 이긴다: 이는 알츠하이머병 유발 APOE4 유전자를 지난 사람들에게도 적용되는 것으로 나타났다. 연구진은 “이 같은 결과는 건강한 생활습관이 유전적 위험과 상관없이 기억력 저하를 늦출 수 있다는 낙관적인 전망을 준다”고 밝혔다.