하이킹 등 운동하고, 생선, 토마토 등 섭취

작은 습관이 변화를 만들다. 건강·영양 매체 ‘잇디스닷컴’ 등의 자료를 토대로 중년이 돼서도 젊음을 유지하는 비결과 도움이 되는 식품에 대해 알아본다.

△피부 보습

젊어 보이려면 우선 피부가 촉촉해야 한다. 틈날 때마다 보습 스프레이를 뿌려라. 얼굴에 생기가 도는 것은 기본이며, 향을 품고 있기 때문에 기분까지 상쾌해진다.

△숙면

나이 들수록 잠이 중요하다. 매일 규칙적으로 잠자리에 들어 같은 시간에 일어나야 한다. 15분 정도의 루틴을 만들면 습관을 붙이는데 도움이 된다. 즉 책을 읽거나 음악을 들으며 뇌에 하루가 끝났다는 신호를 보낸다. 따뜻한 물에 샤워를 하는 것도 괜찮다. 단 휴대폰은 손이 닿지 않게 멀리 두는 게 좋다.

△하이킹

젊게 살려면 균형 잡힌 식사와 함께 규칙적인 운동이 필요하다. 특히 하이킹이 좋다. 노화 전문가들에 따르면 하이킹은 신체의 움직임과 함께 통찰력, 자기 수용 감각, 의사 결정력 등을 골고루 발휘하고 향상시킬 기회를 제공한다.

△스스로를 배려하기

불화를 염려해 남에게 맞추다 보면 스트레스가 쌓인다. 스트레스는 노화의 주범이다. 전문가들이 추천하는 한 가지 안티에이징 비법은 “하기 싫은 일에 대해 서슴없이 ‘노(No)’ 라고 말하는 것”이다. 나이가 들수록 다른 사람에게 하는 만큼 자신의 감정을 돌아보고 배려하는 게 중요하다.

△카페인 음료 줄이기

 

카페인은 피부에 악영향을 미친다. 특히 여드름 등 트러블이 있는 사람은 주의해야 한다. 또 타닌 성분은 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만든다.