1. 하체 근육을 기른다: 스쿼트는 하체의 근육을 기르는 데 도움이 될 수 있다. 몸을 앉았다가 일어설 때 하체의 후면 사슬(허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육 포함)이 함께 사용되기 때문이다. 

 

2. 신체기능을 유지하게 한다: 의도하지 않지만 우리 대부분은 매일 스쿼트를 한다. 앉았다 일어서는 스쿼트 동작은 일상적인 기능적 움직임을 구성하는 요소다. 우리가 일상생활에서 사용하는 기본 동작 패턴 중 하나다. 

 

3. 관절의 안정성과 자세를 개선한다: 스쿼트를 하는 목적은 근육 만들기에만 한정되지 않는다. 스쿼트 동작은 바른 자세와 관절의 안정성으로 적절한 움직임 패턴을 알려주는 데 도움이 된다. 

 

4. 지방을 태운다: 유산소 운동 외에 스쿼트와 같은 복합 운동으로도 체중을 감량할 수 있다. 

 

5. 유연성을 향상시킨다: 스쿼트를 할 때에는 하체의 모든 근육이 쓰인다. 스쿼트 운동은 고관절, 무릎, 발목 관절을 포함하는 닫힌 사슬 운동이기 때문에 ‘요추의 안정성뿐 아니라 상당한 수준의 고관절과 발목 가동성’이 요구된다. 스쿼트는 너무 많이 앉아있어 뻣뻣해지는 햄스트링에 효과적인 스트레칭이다.