본격적인 여름 휴가철에 가장 많이 호소하는 허리 통증은 10명 중 8명이 겪는 흔한 증상이다. 평소 운동량이 부족하거나 허리 건강이 좋지 않았다면 급성디스크에 쉽게 노출될 수 있어 주의가 필요하다.

장거리 이동 시 좁은 좌석이나 공간에서 오랜 시간 앉아 있게 되면 허리에 부담이 가해져 척추에 피로가 쌓이게 된다. 이로 인해 척추피로증후군이나 갑자기 허리 통증이 생기는 급성 요통을 겪을 수도 있다. 척추피로 증후군은 불편한 자세로 오래 앉아있을 경우 척추에 부담이 가해져 생기는 근골격계 질환으로 방치할 경우엔 디스크로 발전할 수 있어 유의해야 한다.

장시간 차량 이동이 필요한 여행을 떠날 경우, 최소 2시간 간격으로 휴게소에 들러 휴식을 취하거나 가벼운 스트레칭으로 신체 근육이 경직되지 않도록 해야 한다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 곧게 펴주는 자세가 좋다. 그리고 최대한 목과 허리 근육의 피로를 풀어줘야 한다. 

비행기를 이용한다면 1~2시간마다 기내 통로를 걸으며 신체를 가볍게 움직이는 것이 좋다. 쿠션을 미리 준비해 허리에 받치거나 좌석을 뒤로 젖히는 것도 척추에 부담을 줄여준다.