미국의 건강매체 ‘메디컬 뉴스 투데이’에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다.

 

1. 규칙적으로 걷거나 운동하라: 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

 

2. 나트륨 섭취량을 줄여라: 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있는 것으로 나타났다. 특히 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절해야 한다.

 

3. 음주를 멀리 하라: 음주는 혈압을 높인다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과가 있다.

 

4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹어라: 칼륨은 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 준다. 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들었다.

 

5. 카페인을 줄여라: 혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각 혈압이 상승한다. 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취에 주의가 필요함은 확실하다.

 

6. 스트레스를 관리하라: 만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다.

 

7. 다크초콜릿·코코아를 먹어라: 소량의 다크초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 ‘플라보노이드’가 많이 들었다. 실제 초콜릿과 코코아가 단기적인 심장 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 많다.

 

8. 체중을 감량하라: 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타났다.

 

9. 담배를 끊어라: 흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상한다.

 

10. 설탕과 정제 탄수화물을 줄여라: 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미친다.

 

11. 딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라: 베리류 과일은 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’이 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선한다.

 

12. 명상과 심호흡을 하라: 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는 데 도움을 준다.

 

13. 칼슘이 풍부한 음식을 먹어라: 칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤 한다. 다만, 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 게 좋다.

 

14. 천연 보충제를 찾아라: ▲숙성 마늘 추출물 ▲베르베린 ▲유청 단백질 ▲생선 기름 ▲히비스커스 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분으로 잘 알려져 있다.

 

15. 마그네슘을 챙겨라: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이다. 마그네슘은 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들었다.