추운날 안전하게 운동할 수 있는 방법은 없을까. 전문가들은 겨울철 운동으로 실내자전거 타기를 추천한다. 

이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로 겨울에 실내자전거 운동이 좋은 이유를 알아본다.

 

1. 무릎 관절에 좋다

무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 실내 자전거를 타는 것이 도움이 된다. 미국 스크립스 클리닉 연구팀에 따르면, 자전거를 타면 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 것으로 나타났다.

 

2. 하체근육 발달에 도움

운동강도를 세게 조절하게되면 페달을 밟을때 힘이 들어가게되므로 하체근육 발달에도 효과가 좋다. 이때에는 몸에 무리가 가지않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 좋다.

 

3. 편두통을 줄인다

스웨덴 예테보리 대학교 연구팀에 따르면, 강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에는 무리가 덜 가고 꾸준히 할 수 있는 유산소운동이 편두통을 줄여주는 것으로 나타났다.

 

4. 당뇨병 예방 효과가 있다

영국 배스 대학교 연구팀이 자원자들에게 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했다. 6주 뒤 검사 결과, 이들의 인슐린 기능은 28% 개선된 것으로 나타났다.

 

5. 기억력이 좋아진다

아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구팀에 따르면, 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 신경세포를 건강하게 만들어주는 단백질 수준이 뚜렷이 높아졌다. 가만히 앉아있던 참가자들은 단백질 수준 변화가 나타나지 않았다.

 

6. 폐활량 향상

실내자전거의 칼로리(Kcal)소모량은 1시간에 약 500~600정도 된다. 같은 유산소운동인 걷기를 1시간하면 약 400Kcal를 소모하는 것과 비교해봤을 때 상당히 효과가 좋은 운동이라는 것을 알 수 있다.