건조한 찬바람으로 건강관리에 적신호가 켜진 상황. 이런 시기에 물을 적절히 마시면 건강상 폐해를 크게 줄여야 한다.

 

물 마시기는 수분을 보충하며 노폐물을 배출시키고 신진대사 양을 늘려 지방 연소에도 도움이 된다. 건강한 물 마시기의 첫 번째는 때를 달리하여 마시는 것이다.

 

식사 전에 마시는 물은 공복감을 덜어주어 소화에 도움이 되지만, 식사 직전 마시는 물은 피하는 것이 좋다. 위액을 희석해 소화불량을 일으기 때문이다.

 

이뿐만 아니라 핏속의 인슐린을 증가시켜 세포의 지방을 축적시키기도 해 좋지 않다. ‘에브리데이헬스닷컴’ 자료를 참고해 건강하게 물 마시는 법을 알아보자.

 

1. 기상 직후

일어나서 마시는 물을 한 잔은 밤새 축적된 노폐물이 몸밖으로 배출 해준다. 체내의 신진대사가 촉진되 혈액순환이 좋아지며 신장의 부담도 덜 될 수 있다. 또한, 배설기능이 강화해주어 변비를 예방에 딱월하다.

 

2. 아침식사 30분 전

식사 30여분 전 물 한잔은 위장의 컨디션을 조절해주어 과식을 예방할 수  있다.

 

3. 아침식사 30분 후

식사 후 유산균이 풍부한 요구르트를 먹어주면 소화도 잘 되며 위와 장에도 좋은 영향을 준다. 식후 먹는 것이 좋다. 식사 30분 후에 물을 마셔 소화과정에 필요한 수분이 부족하지 않게 해준다./.도록 한다.

 

4. 오전 일과 중

사무실에 앉아 일을 할때 지치거나 피곤해 물을 한잔 마셔주면 피로도 풀리고 지루함을 덜어줄 수 있다. 물이 흡연 욕구를 억제해 흡연자라면 담배를 피우고 싶을 때 물을 마시는게 좋다.

 

5. 점심식사 30분 전

점심 30분 전에 물을 마셔주면 과식을 막아준다. 점심 음식 대부분이 식당 음식이기 때문에 전반적으로 짜거나 맵다. 미리 물을 마셔주면 체내 염분 조절이 이루어져 성인병 예방에 도움을 준다.

 

6. 점심식사 30분 후

식사 시 샐러드를 곁들이거나 채소와 함께 섭취하면 소화에 필요한 수분을 식사 중 섭취할 수 있다. 식사를 마치고 30분 전후로 물을 마시면 된다.

 

7. 오후 일과 중

출출할 때 마시는 물은 군것질 욕구와 흡연 욕구를 줄여주고 피로 해소에도 도움이 된다. 그래도 출출하면 배나 사과를 깨끗이 씻어주어 껍질째 먹어주면 된다. 간식으로 인스턴트식품은 되도록 피하자.

 

8. 저녁식사 30분 전

긴장이 풀린 저녁 시간에는 과식을 할 수도 있다. 물을 마셔주면 포만감이 생겨 과식을 방지할 수 있다.

 

9. 식사 중

탄산음료나 술을 지나치게 마시지 않게 주의해야 한다. 술을 마시게되면 물을 안주 삼아 술 한 모금에 물 한 모금 마시자. 술에 덜 취하는 것은 물론 알코올 대사물질을 빨리 배출시켜 다음날 숙취를 줄일 수 있다.

 

10. 저녁식사 후

과일로 수분을 섭취해주자.

 

11. 잠들기 30분 전

미네랄이 풍부한 물을 마셔주면  다음날 몸이 가볍다.