계단 3층만 올라가면 건강에 도움된다

직장인, 아침, 점심, 저녁 계단이용해야…

 

 

운동이 귀찮거나, 운동할 시간을 내기 어려워 못하고 있다면 계단을 이용해보자.

 

하루 3번, 계단을 오르내리기만해도 심혈관 건강이 뚜렷하게 개선된다고 한 연구결과가 보고됐다.

 

지난 21일 메디컬뉴스투데이는 캐나다 맥마스터대가 국제학술지 ‘응용 생리학, 영양학과 신진대사’ 최신호에 밝힌 이의 내용을 소개했다.

 

연구진은 앉아있는 시간이 많은 청년들 24명을 두 그룹으로 나눠 6주간 실험했다.

 

한 집단(12명)은 3층 높이의 계단을 하루 세 번씩 오르고, 나머지 그룹은 운동을 전혀 하지 않게 했다. 각 회별 간격은 1~4시간으로 다르게 했다.

 

6주 뒤 이들의 체력 변화를 비교했을때, 계단 오르기를 했던 사람들은 심폐체력이 5% 개선됐으며, 자전거 체력 테스트는 12% 더 좋은 성과가 나왔다.

 

간단한 운동이지만 심혈관 건강에 기여했다고 나타났다.

 

또한, 계단 오르기 운동 사이의 시간 간격이 짧을수록 운동 효과가 더 커진다고 추정됐다.

 

커피를 마시거나, 화장실을 가는 등 쉬는 시간에 계단을 힘차게 올라도 건강에 도움이 된다.

 

 

연구진은 "특히 직장인들이나 아파트에 사는 사람들은 아침, 점심, 저녁에 적극적으로 계단을 이용하라"고 전했다.