스트레스를 단박에 날리는 손쉬운 방법들

◇껌을 씹어라: 스트레스로 한계에 이르렀을 때 껌 한 개를 씹어보라. 연구에 따르면 껌을 씹으면 불안감이 낮아지고, 스트레스가 누그러진다. 

◇밖으로 나가라: 집에서 가까운 곳이라도  야외에서 시간을 보내면 행복감이 올라간다는 연구 결과가 있다. 걷기나 하이킹 등 신체 활동을 단 몇 분이라도 하면 감정에 좋은 방향으로 변화를 줄 수 있다.

◇씩 웃어보라: 누군가 “참으라”고 말할 때 눈을 부라리는 대신 미소를 지어보라. 특히 입뿐만 아니라 눈 주위의 근육에 의해 형성되는 웃음은 행복하지 않다고 느끼는 상황에서도 신체의 스트레스 반응을 줄여준다. 

◇라벤더 향기를 맡아라: 라벤더와 같은 특정한 향은 진정 작용을 한다. 라벤더는 일부 진통제 및 항불안제의 효과가 있다. 

◇음악을 들어라: 음악은 스트레스가 많은 상황에서 마음을 진정시키는데 도움이 된다. 한 연구에서 스트레스를 주는 무언가를 하기 전에 라틴어 합창곡을 들은 사람들은 물결 소리를 들은 사람들보다 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 더 낮은 것으로 나타났다.

◇심호흡을 하라: 호흡에 집중하는 것은 압박이나 두려움에 대한 신체의 ‘투쟁 혹은 도피’ 반응을 억제하고, 부정적인 생각으로부터 멀어지게 한다. 최대한의 효과를 거두려면 최소 10분 동안 반복해야 한다.

◇스스로를 위로하라: 긍정적인 생각과 함께 자기 자신을 스스로 위로해보라. 도움이 필요한 친구에게 하는 것처럼 부드럽고 격려하는 말을 스스로에게 해보라. 

◇스트레스에 대해 써보라: 생각을 적는 것은 훌륭한 감정 배출구가 될 수 있다. 중요한 것은 자신의 감정에 솔직하게 써야 한다는 것이다.

◇운동을 하라: 땀을 흘리며 운동할 때 기분이 좋아지고, 머리가 많아지며 스트레스 상황에서 벗어나 휴식을 취할 수 있다.