처음 도전한 3km 러닝에 성공…철저한 관리
배우 김성은이 “3km 성공! 땀흘리니 개운하고 이래서 사람들이 뛰나보다”라고 소감을 남겼다. 평소 슬림하고 탄탄한 몸매로 주목받아온 그는 새로운 운동의 즐거움을 직접 경험한 모습이었다.
전문가들은 달리기가 체중 관리와 심폐 건강은 물론 스트레스 해소와 기분 전환에도 도움이 될 수 있지만, 중년 이후에는 자신의 체력에 맞춰 천천히 시작하는 것이 중요하다고 조언한다.
3km는 러닝 입문자도 비교적 부담 없이 도전하기 좋은 거리다. 평균 20~30분 정도 달리게 되는데, 이 과정에서 심박수가 적절히 올라 심폐지구력이 향상되고 혈액순환 개선 효과도 기대할 수 있다.
러닝은 하체뿐 아니라 엉덩이와 코어 근육까지 함께 사용하는 대표적인 유산소 운동이다. 꾸준히 실천하면 기초대사량 유지와 내장지방 감소, 혈당 조절 능력 개선, 심혈관 건강 증진에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
40대 이후 처음 러닝을 시작한다면 기록보다 몸을 적응시키는 과정이 중요하다. 걷기와 달리기를 번갈아 하는 방식이 좋다.
