55살이 넘어가면 사람을 만나는 기준도 달라진다. 어떤 자리는 즐거움보다 피로만 남긴다는 걸. 특히 이 시기에는 감정 에너지 자체가 훨씬 소중해진다. 그래서 어디에 시간을 쓰느냐가 삶의 분위기까지 바꾸게 된다. 동창회: 반가움보다 비교가 더 커지는 경우가 많다. 누가 더 잘 살았는지, 자식은 어떻게 됐는지 은근한 경쟁 분위기가 생긴다. 처음에는 즐거워도 돌아오는 길엔 괜히 마음이 무거워지기도 한다. 물론 좋은 만남도 있지만, 오래된 관계가 모두 편안한 건 아니다. 결국 나이가 들수록 관계는 추억보다 현재의 감정이 더 중요해진다. 친척 모임: 가족이라는 이유로 선을 넘는 말들이 오가기 쉽다. 건강, 돈, 자식 문제까지 사적인 이야기가 반복된다. 특히 비교와 간섭이 시작되면 피로감이 커진다.문제는 가까운 사이라 더 쉽게 상처가 남는다는 점이다. 결국 편안함보다 스트레스가 더 크다면 거리를 두는 게 필요해진다. 나를 계속 초라하게 만드는 자리: 가장 피해야 하는 건 결국 이런 장소다. 누구를 만나든, 어떤 모임이든 돌아오면 자꾸 자신을 깎아내리게 되는 곳. 비교, 눈치, 불편함 때문에 괜히 마음이 작아지는 자리다.나이가 들수록 사람은 에너지를 채워주는 관계가 필요하지, 자존감을 소모시키는 관계가 필요하지 않다. 결국 가장 위험한 장소는 ‘사람 많은 곳’이 아니라, 내 마음이 계속 지치는 곳이다. 55살 이후에는 인간관계도 선택이 중요해진다. 만나고 나서 마음이 편한지가 중요하다.결국 삶의 질은 돈보다 누구와 시간을 보내고 있느냐에서 더 크게 달라진다.

하고 싶은 걸 너무 미뤄둔 것: 언젠가 시간이 나면 하겠다고 생각했다. 여행도, 취미도, 배우고 싶었던 것도 늘 뒤로 밀렸다. 가족과 책임이 먼저였기 때문이다.하지만 세월은 생각보다 훨씬 빠르게 지나간다. 결국 사람은 실패보다 ‘끝내 해보지 못한 삶’을 더 오래 후회하게 된다. 남 눈치 보며 살아온 시간: 어떻게 보일지, 사람들이 뭐라고 할지를 너무 신경 쓰며 살았다. 하고 싶은 선택보다 안전한 선택을 먼저 했다.그런데 시간이 지나면 남들의 시선은 거의 기억나지 않는다. 결국 오래 남는 건 내 마음속 아쉬움 뿐이다. 그래서 많은 사람들이 늦게라도 깨닫는다. 인생은 결국 자기 삶이었다는 것을… 정작 자기 자신을 위해 살아본 적이 없다는 것: 가장 크게 남는 후회다. 가족, 생계, 책임을 위해 평생 달려왔는데 문득 돌아보면 자기 마음은 늘 마지막에 있었다. 내가 진짜 좋아했던 것, 원했던 삶조차 잊고 살아온 경우가 많다.그래서 마지막에는 하나의 질문이 남는다. “나는 내 인생을 충분히 살아봤나?” 결국 80살 이후 사람들이 가장 많이 하는 후회는, 평생 남을 위해 살다가 자기 자신을 놓쳐버렸다는 감정이다. 인생 후반부의 후회는 단순히 돈이나 성공 문제가 아니다. 결국 사람은 마지막에 ‘얼마나 내 삶답게 살았는가’를 돌아보게 된다.

냉장고에서 이 음식들부터 치우세요! 염증은 만병의 근원이다. 다행히 평소 먹는 식단만 바꿔도 체내 염증을 줄일 수 있다. 무엇을 빼고 무엇을 더하면 좋을까?우선, 초가공식품이라도 식단에서 빼자. 초가공식품은 원재료 식품을 거의 사용하지 않고 ▲농축액, 대두분리단백 등의 식품 추출물 ▲설탕, 시럽, 지방, 소금, 항산화제, 보존제, 안정제 등의 식품 첨가물을 조합해 만든 가공품이다.  음료, 즉석식품, 시리얼, 초콜릿, 스낵 등이 초가공식품에 속한다. 참치통조림, 가염넛트류 등 원재료 식품에 양념류를 추가해 제조한 식품은 초가공식품까지는 아니며, 가공식품이다.초가공식품 다수는 당, 나트륨, 포화지방 함량이 커 체내 염증을 늘릴 소지가 있고, 암과 심장 질환, 당뇨병 발생 위험을 키우고 장내 미생물 구성을 바꿀 수 있다.  설탕 대신 인공감미료가 든 초가공식품이어도 안전하지 않다. 일부 인공감미료 역시 염증을 유발할 수 있다.정제 탄수화물 식품도 염증을 키울 수 있으니 덜 먹는 것이 좋다. 도정한 쌀과 밀가루로 만든 밥, 떡, 면 그리고 빵이 대표적이다.체내 염증 수치를 줄이려면 식단에서 가공을 덜 거친 채소, 과일, 통곡물, 콩, 어류, 가금류, 견과류, 씨앗류, 저지방 유제품 등이 차지하는 비중을 늘려야 한다. 지방은 올리브유로 섭취하는 것이 바람직하다. 음식 맛은 설탕과 소금보다는 시나몬, 마늘, 고추가루, 강황 등 향신료로 내는 것이 낫다.사소한 변화부터 실천해보자. 익히기만 하면 바로 먹을 수 있는 형태의 간편식 구매 빈도를 줄인다.

우리가 자는 동안에는 물을 마시지 않기 때문에 혈액 점도가 높아지고 위장 운동도 느려진다. 아침에 일어나 미지근하거나 약간 따뜻한 물 한잔을 마시면 이런 문제가 해소된다. 혈액순환이 원활해지고 위장관 운동을 자극해 배변 활동도 돕는다. 한 연구에 따르면 3개월 동안 반복적인 변비를 겪은 사람을 대상으로 아침 식사 전 45℃ 정도의 따뜻한 물을 3일간 마시게 하자 배변 빈도가 증가했다.물론 아침에 너무 많은 양의 물을 마시고 바로 아침을 먹는 것은 피하는 게 좋다. 하지만 반컵에서 한컵 정도의 물이 위장 건강을 망가뜨린다는 것은 과장된 주장이다. 위는 강한 산성 환경을 가진 기관이다. 약간의 물로 소화 효소 기능이 무너질 걱정은 하지 않아도 된다. 음식을 먹으면 다시 위산과 소화 효소가 분비된다.물을 마시는 것은 문제가 아니지만, 아침 공복에 아주 차가운 물을 벌컥벌컥 마시는 습관은 사람에 따라 위장 문제를 일으킬 수 있다. 평소 위식도역류질환이나 기능성 소화불량, 과민성장증후군이 있다면 갑작스러운 자극에 예민하게 반응할 수 있다. 너무 뜨거운 물도 마찬가지다.따라서 미지근한 물을 천천히 마시는 것을 추천한다.